খেলাধুলার সময় আঘাত অনিবার্য, এই প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত

দৌড়ানো, বল খেলা, জাম্পিং ব্যায়াম, সাইকেল চালানো, পর্বত আরোহণ, তাই চি, যোগব্যায়াম... লোকেরা তাদের নিজস্ব আগ্রহ অনুযায়ী তাদের পছন্দের ক্রীড়া পদ্ধতি বেছে নেয়, কিন্তু খেলার সময় আঘাত অনিবার্যভাবে ঘটবে। অনেক লোক ব্যায়াম করার পরে বা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফিট থাকার পরে অস্বস্তি বোধ করেন, এমনকি তাদের জয়েন্টগুলোতে গোলমাল বা ব্যথা থাকলেও।

যারা প্রায়ই ব্যায়াম করে তারা অবশ্যই ক্রীড়া সুরক্ষার একটি ভাল কাজ করতে হবে, যার মধ্যে ওয়ার্ম-আপ, ট্র্যাকশন, প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামের সঠিক ব্যবহার এবং প্রমিত প্রশিক্ষণের ক্রিয়া রয়েছে। কিভাবে এই প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা বাহিত করা উচিত?

ক্রীড়া আঘাত কি?

স্পোর্টস ইনজুরি বলতে বোঝায় মানুষের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির এক ধরণের আঘাত যা খেলাধুলার সময় ঘটে এবং খেলাধুলার ঘটনা, দক্ষতা, তীব্রতা, ব্যক্তিগত গুণমান এবং সরঞ্জামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, আঘাতের অগ্রাধিকার অনুসারে এটি তীব্র আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী আঘাতে বিভক্ত করা যেতে পারে। এদের মধ্যে, তীব্র আঘাত বলতে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ সহিংসতাকে বোঝায়, যা তীব্র সূচনা, রোগের সংক্ষিপ্ত কোর্স এবং আকস্মিক উপসর্গ যেমন ফ্র্যাকচার, পেশী টেন্ডন স্ট্রেন, নিউরোভাসকুলার ইনজুরি ইত্যাদি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী আঘাত সাধারণত অতিরিক্ত লোডের কারণে হয়। পরিধান এবং সময় একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পুনরাবৃত্ত মাইক্রো আঘাত জমে.

এটি ধীরগতির সূচনা, ধীরে ধীরে লক্ষণগুলির সূচনা এবং রোগের দীর্ঘ কোর্স দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি সাধারণত ধৈর্যশীল খেলা বা খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয় যেগুলির জন্য বারবার একক পদক্ষেপের প্রয়োজন হয়, যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়, টেনিস, ওজন উত্তোলন ইত্যাদি। এছাড়াও, তীব্র আঘাতের অনুপযুক্ত চিকিত্সাও দীর্ঘস্থায়ী আঘাতে পরিণত হতে পারে।

ক্রীড়া সুরক্ষায় কীভাবে ভাল করবেন?

1. উষ্ণ আপ

ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম ব্যায়াম প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য অংশ, যা পেশীর তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের কারণে হওয়া আঘাত একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কমাতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, মোট ব্যায়ামের সময়ের 10 শতাংশ ~ 20 শতাংশ ওয়ার্ম-আপ হওয়া উচিত। যখন আপনার শরীর সামান্য ঘামে, আপনি ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম শেষ করতে পারেন।

2. টানা কার্যক্রম ভাল করুন

ওয়ার্ম-আপের পর, গতিশীল ট্র্যাকশন যেমন সিঙ্গেল লেগ নী হাগিং এবং হিল লিফটিং, সাইড লাঞ্জ, লাঞ্জ শোল্ডার প্রেসিং এবং ব্যাক সিটিং লক্ষ্য পেশী গ্রুপকে সক্রিয় করতে পারে এবং টাইট পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করতে পারে। ব্যায়ামের পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশী শিথিল করতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে টানা ধাপে ধাপে করা উচিত এবং কর্মটি মানসম্মত হওয়া উচিত।

3. প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামের সঠিক ব্যবহার

ব্যায়ামের সময় কোন আঘাত না থাকলে, আপনি প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহার না করে ব্যায়ামের সময় পরার পোশাক এবং জুতা বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, যদি ব্যথা বা আঘাত ঘটে থাকে, তাহলে দুর্বল অংশগুলিকে কার্যকরভাবে রক্ষা করার জন্য প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালি জয়েন্টে আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদরা ভলিবল, বাস্কেটবল এবং বাউন্সিং প্রয়োজন এমন অন্যান্য খেলা খেলার সময় গোড়ালি সুরক্ষা বেছে নিতে পারেন। এটি গোড়ালির জয়েন্টকে রক্ষা করতে, গোড়ালির জয়েন্টের মচকে যাওয়া রোধ করতে এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের অতিরিক্ত প্রসারণ প্রতিরোধে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করতে পারে।

ব্যায়াম এবং ফিটনেসের উদ্দেশ্য হল ব্যায়াম করা এবং মানুষকে স্বাস্থ্যকর করা, কিন্তু যদি সবসময় খেলাধুলার আঘাত থাকে, তাহলে মনে হয় লাভগুলি ক্ষতির মূল্য নয়। অতএব, ব্যায়াম এবং ফিটনেসের সময় বিভিন্ন প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি এটি ঘটে থাকে তবে ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন এবং আরও গুরুতর পরিস্থিতি এড়াতে সময়মত সামঞ্জস্য করুন।