কিভাবে সঠিকভাবে কোমর সুরক্ষা পরতে হয়

বেল্ট সুরক্ষা এমন একটি সরঞ্জাম যা ব্যায়াম করার সময় অনেকে পরেন। এটি কোমরের পেশী রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে ব্যায়ামের সময় কোমরে আঘাত না লাগে। পুরানো কোমরের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, বেল্ট পরাও কোমরকে রক্ষা করতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজে ব্যথা কমাতে পারে।

দৌড়ানোর সময় বেল্ট পরলে কেমন হয়?

বেল্ট দিয়ে দৌড়াবেন কি করে

বেল্ট কোমর ঠিক করতে পারে, উষ্ণ রাখতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, পেশীর ক্লান্তি দূর করতে পারে এবং বিপাককে উন্নীত করতে পারে। দৌড়ানোর সময় সমর্থন হিসাবে আপনার বেল্ট ব্যবহার করুন। কড়া বেল্ট ব্যায়ামের সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সমর্থন প্রদান করতে পারে, অত্যধিক বাঁকানো কোমর ধরে রাখতে পারে, এর পেশীতে বল কমাতে পারে এবং কোমরকে মচকে যাওয়া বা ব্যথা থেকে রক্ষা করতে পারে।

কিছু কার্যকরী বেল্ট পিছনে ধাতব শীট সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়, যা কার্যকরভাবে বৃহত্তর সমর্থন প্রদান এবং দুর্ঘটনাজনিত আঘাত এড়াতে পারে। এই ধরনের কোমর সুরক্ষার পিছনের অংশ সাধারণত তুলনামূলকভাবে বেশি। দৌড়ানোর সময় আপনার শরীরের গঠনের জন্য কোমর রক্ষাকারী ব্যবহার করুন। কোষের বিপাককে শক্তিশালী করুন, চর্বি পোড়ান, নিবিড়তা সামঞ্জস্য করুন, উপযুক্ত চাপ প্রয়োগ করুন এবং ওজন এবং আকৃতি কমাতে সাহায্য করুন।

যাহোক, বেল্ট ঘন ঘন ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, এবং শুধুমাত্র যখন লোড তুলনামূলকভাবে ভারী হয়। অতএব, ওজন খুব বেশি না হলে ল্যাপ বেল্ট ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেল্ট সুরক্ষার সুবিধা হল যে এটি আপনাকে আপনার কোরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অসুবিধা হল আপনার কোর ব্যায়াম করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, হালকা ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম হবে না।

কোমর সুরক্ষা দিয়ে দৌড়ানোর প্রভাব কী

দুই ধরনের কোমর সুরক্ষা আছে:ক্রীড়া কোমর সুরক্ষাএবংচিকিৎসা কোমর সুরক্ষা. স্পোর্টস কোমর সুরক্ষা হল কোমরের উপর কাজ করে অতিরিক্ত বাহ্যিক শক্তিকে প্রতিরোধ করা, যার ফলে কোমরের পেশী এবং লিগামেন্টের ক্ষতি হয়। ব্যায়াম কোমরের পেশীগুলিকে বন্ধন শক্তির মাধ্যমে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রসারিত করে, স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে কোমরকে রক্ষা করে, যাতে ইস্কেমিক ক্লান্তির কারণে কোমর ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া সহজ না হয় এবং খেলাধুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য কোমরের সামগ্রিক নড়াচড়া তুলনামূলকভাবে সীমিত থাকে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড.

উপযুক্ত উপকরণ এবং স্পেসিফিকেশন সহ কোমর সুরক্ষা পরা কার্যকরভাবে কোমরের টিস্যু রক্ষা করতে পারে এবং ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। দৌড়ানোর ফলে কোমরের ক্ষতি হবে, কারণ দৌড়ানোর সময় কোমর ও পিঠের মাংসপেশি ও ফ্যাসিয়া বারবার টানবে। একটি দীর্ঘ সময় কটিদেশীয় পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের শোথ হতে পারে, যার ফলে কোমরে স্পষ্ট ব্যথা উপসর্গ দেখা দেয়।

কিভাবে সঠিকভাবে কোমর সুরক্ষা পরতে হয়

ধাপ 2: ওঠার পরে, বিছানা থেকে নামা এবং উঠার পরে, ফিক্সড বেল্টটি আবার সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি সর্বোত্তম আঁটসাঁটতার সাথে দুটি আঙ্গুলের মধ্যে রাখা যায়। খুব টাইট রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রভাবিত করবে এবং অন্ত্র এবং পেট সংকুচিত করবে। খুব শিথিল কোন প্রভাব নেই;

ধাপ 3: বিছানায় শুয়ে থাকার সময়, শুয়ে থাকার পর আপনার কোমরের সুরক্ষা খুলে ফেলতে হবে।

ধাপ 4: পুনর্বাসন অনুশীলনের জন্য সমতল শুয়ে থাকার সময় কোমর সুরক্ষা পরিধান করুন।